Come funzionano le stime di SleepLike

Le quattro modalità di pianificazione

Ogni modalità risponde a una domanda diversa sugli orari. Lo strumento usa la data e l’ora locali disponibili nel browser e restituisce un piccolo insieme di stime facili da leggere. Il risultato è un aiuto per organizzarti, non una misurazione di un sensore né una valutazione clinica.

Le ipotesi alla base dei calcoli

L’intervallo predefinito dei cicli è di 90 minuti. L’NHLBI descrive i cicli del sonno come sequenze che ricominciano all’incirca ogni 80–100 minuti, quindi 90 viene usato come comodo punto intermedio, non come durata biologica esatta. Il margine predefinito per addormentarti è di 15 minuti: un dato pratico per organizzarti che non rappresenta la tua latenza misurata.

Come riferimento per gli adulti, le indicazioni dei CDC dicono che le persone tra 18 e 60 anni dovrebbero generalmente dormire almeno 7 ore al giorno. Il calcolatore non impone che ogni risultato corrisponda a un unico bisogno personale di sonno; mostra i conti per permetterti di preferire un’opzione che lasci abbastanza tempo per il tuo riposo.

Date, mezzanotte e cambi dell’ora

Quando una sottrazione attraversa la mezzanotte, cambia anche la data. Un risultato dopo le 00:00 appartiene al giorno di calendario successivo, mentre un risultato prima di mezzanotte appartiene al giorno precedente quando conti a ritroso da un obiettivo del mattino. L’orario mostrato usa il contesto dell’ora locale del browser.

In prossimità del passaggio tra ora solare e ora legale, i calcoli sugli orari locali seguono le regole di data e ora fornite dal browser. Un intervallo misurato sull’orologio può apparire più breve o più lungo quando cambia l’ora. SleepLike non inventa un fuso orario, non converte silenziosamente il risultato in un altro luogo e non prevede le future fasi del sonno.

Che cosa non fa lo strumento

Il calcolatore non usa un microfono, un dispositivo indossabile, un account o un sensore del sonno. Non identifica sonno REM, sonno profondo, risvegli o disturbi e non promette che svegliarti a un orario mostrato ti farà sentire in un determinato modo. Stress, luce, malattie, sostanze, cambi di orario e la normale variabilità da una notte all’altra possono cambiare la tua esperienza.

Se i problemi del sonno persistono o hai eccessiva sonnolenza diurna, forte russamento, risvegli con affanno o pause nella respirazione, rivolgiti a un professionista sanitario qualificato. Questa metodologia spiega un semplice calcolo educativo e non costituisce un consiglio medico.