Como funcionam as estimativas do SleepLike

Os quatro modos de planejamento

Cada modo responde a uma pergunta diferente sobre horários. A ferramenta usa a data e a hora locais disponíveis no navegador e retorna um pequeno conjunto de estimativas fáceis de ler. O resultado é uma ajuda para planejar, não uma medição de sensor nem uma avaliação clínica.

As premissas por trás da conta

O intervalo padrão de ciclo é de 90 minutos. O NHLBI descreve os ciclos do sono como sequências que recomeçam aproximadamente a cada 80 a 100 minutos, então 90 é usado como um ponto médio conveniente, não como uma duração biológica exata. A margem padrão para adormecer é de 15 minutos, um valor prático de planejamento que não representa uma medição da sua latência.

Como contexto para adultos, a orientação do CDC é que pessoas de 18 a 60 anos geralmente durmam pelo menos 7 horas por dia. A calculadora não força todos os resultados a corresponder a uma necessidade pessoal de sono; ela mostra a conta para que você possa priorizar uma opção que reserve tempo suficiente para o seu descanso.

Datas, meia-noite e mudanças nos relógios

Quando a subtração atravessa a meia-noite, a data muda junto. Um resultado depois das 00:00 pertence à data seguinte no calendário, e um resultado antes da meia-noite pertence à data anterior quando a conta é feita para trás a partir de um horário de manhã. O horário exibido usa o contexto de hora local do navegador.

Perto de uma transição de horário de verão, as contas com a hora local seguem as regras de data e hora fornecidas pelo navegador. Um intervalo no relógio pode parecer mais curto ou mais longo quando os relógios mudam. O SleepLike não inventa um fuso horário, não converte silenciosamente o resultado para outro local e não prevê fases futuras do sono.

O que a ferramenta não faz

A calculadora não usa microfone, dispositivo vestível, conta nem sensor de sono. Ela não identifica sono REM, sono profundo, despertares ou distúrbios e não promete que acordar em um horário exibido vai produzir uma sensação específica. Estresse, luz, doenças, substâncias, mudanças na rotina e a variação normal de uma noite para outra podem mudar o resultado que você vivencia.

Se os problemas de sono persistirem ou você tiver sonolência excessiva durante o dia, ronco alto, engasgos ou pausas na respiração, converse com um profissional de saúde habilitado. Esta metodologia explica um cálculo educativo simples e não é uma orientação médica.