Trova il tempo per un pisolino

Scegli il tipo di pisolino

Un pisolino breve ti offre una piccola pausa senza prevedere un intero ciclo del sonno. L’opzione di un ciclo completo concede più tempo, ma richiede anche uno spazio maggiore nella giornata e può farti sentire meno pronto a dormire la sera. Il calcolatore presenta entrambe come scelte per organizzarti, non come garanzie di come ti sentirai al risveglio.

Per gli adulti, l’NHLBI indica i pisolini di non più di 20 minuti come una possibilità quando un pisolino è utile. Se scegli un pisolino più lungo, lascia del tempo in più dopo il risveglio per metterti a sedere, bere acqua e riprendere le tue attività prima di guidare o fare qualcosa che richieda piena attenzione.

Conta anche il tempo prima e dopo il pisolino

Anche il tempo che impieghi a sistemarti conta. Se programmi un pisolino breve con 20 minuti a letto alle 14:00, riserva un po’ più di 20 minuti in totale per la transizione e il risveglio. Un posto silenzioso, poco illuminato e confortevole può rendere più facile seguire il piano, mentre un pisolino tardivo può rendere più difficile dormire la notte per alcune persone.

La durata del pisolino è solo una parte della decisione. Considera quando dovrai tornare a essere vigile, quanto è tardi e se stai usando i pisolini per compensare un’abitudine a dormire troppo poco di notte.

• Scegli un pisolino breve quando ti serve una piccola pausa e prevedi di andare a letto al solito orario.
• Lascia un margine dopo il risveglio prima di guidare, fare esercizio o prendere decisioni importanti.
• Se i pisolini sostituiscono ripetutamente il sonno notturno, rivedi i tuoi orari e parla dei problemi persistenti con un professionista sanitario.

Non perdere di vista la notte

Un pisolino può rientrare in una routine sana, ma non sostituisce il tempo da dedicare regolarmente al sonno di cui ha bisogno la maggior parte degli adulti. Le indicazioni dei CDC dicono che gli adulti tra 18 e 60 anni dovrebbero generalmente dormire almeno sette ore al giorno. Le tue esigenze e la qualità del tuo sonno possono essere diverse, quindi usa il risultato come un semplice modo per organizzare gli orari.

Questa pagina serve solo a organizzare il riposo con finalità educative nell’ambito del benessere. Non diagnostica né tratta problemi del sonno. Rivolgiti a un professionista sanitario qualificato se hai difficoltà persistenti a dormire, una sonnolenza diurna insolitamente intensa o sintomi respiratori durante il sonno.