Cómo funcionan las estimaciones de SleepLike

Los cuatro modos de planificación

Cada modo responde una pregunta distinta sobre el reloj. La herramienta usa la fecha y hora local disponibles en el navegador y devuelve un conjunto breve de estimaciones fáciles de leer. El resultado sirve para planificar; no es una medición de sensores ni una evaluación clínica.

Las suposiciones de la cuenta

El intervalo predeterminado de ciclo es de 90 minutos. El NHLBI describe ciclos que vuelven a comenzar aproximadamente cada 80 a 100 minutos, por lo que usamos 90 como un punto medio cómodo y no como una duración biológica exacta. El margen predeterminado para conciliar el sueño es de 15 minutos: sirve para planificar, pero no representa tu latencia medida.

Como referencia adulta, el CDC indica que, en general, los adultos de 18 a 60 años deberían dormir al menos 7 horas al día. La calculadora no obliga a que cada resultado coincida con una necesidad personal; muestra la cuenta para que puedas elegir una opción que deje suficiente tiempo para tu descanso.

Fechas, medianoche y cambios de hora

Cuando una resta cruza la medianoche, la fecha cambia con ella. Un resultado después de las 12:00 a. m. pertenece al día calendario siguiente, y un resultado antes de medianoche puede pertenecer al día anterior al contar hacia atrás desde una hora de la mañana. El reloj mostrado usa el contexto horario local del navegador.

Cerca de un cambio de horario de verano, la aritmética local sigue las reglas de fecha y hora que proporciona el navegador. Un intervalo del reloj puede parecer más corto o más largo cuando cambia la hora. SleepLike no inventa una zona horaria, no convierte el resultado en silencio a otro lugar y no pronostica etapas futuras del sueño.

Lo que la herramienta no hace

La calculadora no usa micrófono, dispositivo portátil, cuenta ni sensor de sueño. No identifica REM, sueño profundo, despertares ni un trastorno, y no promete que despertar a una hora mostrada se sienta de una manera concreta. El estrés, la luz, una enfermedad, sustancias, cambios de horario y la variación normal entre noches pueden cambiar la experiencia.

Si los problemas de sueño persisten o tienes somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes, jadeos o pausas al respirar, habla con un profesional de la salud calificado. Esta metodología explica un cálculo educativo sencillo y no es consejo médico.