Calculadora de sueño y ciclos

Comienza por la hora que sí puedes fijar

Una hora de despertar estable sirve como punto de partida. La herramienta cuenta hacia atrás ciclos de sueño aproximados y deja un margen breve para conciliar el sueño. Puedes usar el resultado para organizar una jornada laboral, un viaje o una cita temprano por la mañana.

¿Cuánto dormiste de las 02:45 a las 07:33? El intervalo es de 4 horas 48 minutos. Si son horas en cama, resta el tiempo despierto: con el margen predeterminado de 15 minutos para dormirte y sin despertares, quedan unas 4 horas 33 minutos de sueño estimado. Ese margen es una convención, no una medición: la calculadora no sabe cuánto dormiste realmente.

Ejemplo: levantarte a las 07:00

El NHLBI recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche en la edad adulta. Prioriza dormir lo suficiente antes de ajustar los horarios a ciclos estimados.

Estos horarios para acostarte la noche anterior suponen ciclos de 90 minutos y 15 minutos para conciliar el sueño, en una noche sin cambio de hora. Son supuestos de planificación: no miden tus fases de sueño ni cuánto tardas en dormirte.

Lee las opciones como un rango

A menudo se habla de ciclos de unos 90 minutos, pero los ciclos reales cambian según la persona y la noche. Despertarte cerca de un límite estimado puede sentirse distinto, aunque una cuenta con el reloj no puede saber en qué etapa estarás ni asegurar cómo te sentirás al levantarte.

Elige una opción que deje suficiente tiempo para dormir y que sea posible en tu vida. Un horario más temprano puede darte margen en una noche tranquila; uno más tarde puede ser una alternativa realista cuando tienes compromisos. La constancia suele ser más útil que perseguir unos minutos exactos.

• Usa las opciones más tempranas cuando puedas proteger una noche más larga.
• Conserva una hora de despertar parecida cuando tu rutina lo permita.
• Si una opción deja muy poco tiempo para dormir, considérala un límite del día, no una meta.

Convierte una estimación en una rutina

Elige un horario que puedas repetir y empieza a bajar el ritmo antes de acostarte. Reduce la luz intensa, termina las tareas más exigentes y deja preparado lo necesario para la mañana. La calculadora organiza el reloj; tu oportunidad de dormir y tus hábitos sostienen el descanso.

Esta página es una guía educativa de bienestar. El sueño cambia de una noche a otra y no es consejo médico. Si tienes dificultad persistente para dormir, somnolencia intensa durante el día, ronquidos fuertes, jadeos o pausas al respirar, consulta con un profesional de la salud calificado.