Haz tiempo para una siesta

Elige la forma de tu siesta

Una siesta corta ofrece una pausa breve sin planificar un ciclo completo. Una opción más larga necesita más espacio en el día y puede dejarte menos preparado para dormir por la noche. La calculadora presenta ambas como alternativas de horario; no asegura cómo te sentirás al despertar.

Para adultos, NHLBI menciona las siestas de no más de 20 minutos como una posibilidad cuando resultan útiles. Si eliges una siesta más larga, reserva tiempo para sentarte, hidratarte y volver a tus actividades antes de conducir o hacer algo que requiera atención completa.

Cuenta el tiempo alrededor de la siesta

El tiempo para acomodarte y despertar también cuenta. Si empiezas una siesta de 20 minutos a las 2:00 p. m., reserva algo más que esos 20 minutos para la transición. Un lugar silencioso, cómodo y con poca luz puede facilitar el plan; una siesta muy tarde puede complicar el sueño nocturno en algunas personas.

La duración es solo una parte de la decisión. Considera a qué hora necesitas volver a estar alerta, cuánto falta para acostarte y si las siestas están compensando de forma repetida un descanso nocturno insuficiente.

• Elige una siesta corta cuando necesites una pausa y tengas una noche normal por delante.
• Deja un margen después de despertar antes de conducir o tomar decisiones importantes.
• Si las siestas reemplazan con frecuencia el sueño nocturno, revisa tu horario y busca orientación profesional.

Mantén presente el descanso nocturno

Una siesta puede formar parte de una rutina, pero no sustituye la oportunidad de sueño que la mayoría de los adultos necesita. El CDC indica que, en general, los adultos de 18 a 60 años deberían dormir al menos siete horas al día. Tus necesidades y la calidad de tu sueño pueden ser distintas, así que usa el resultado para ordenar el horario.

Esta página es una guía educativa de bienestar. No diagnostica ni trata problemas de sueño. Si tienes dificultad persistente, somnolencia diurna inusual o síntomas respiratorios durante el sueño, habla con un profesional de la salud calificado.