Fais une place à la sieste

Choisis le type de sieste

Une sieste courte offre une petite pause sans prévoir un cycle de sommeil complet. L’option d’un cycle complet laisse davantage de temps, mais elle demande aussi un créneau plus large dans ta journée et peut réduire ton envie de dormir à l’heure du coucher. Le calculateur présente ces deux possibilités comme des choix d’horaires, sans garantir comment tu te sentiras au réveil. L’option courte correspond à 20 minutes au lit, pas à 20 minutes de sommeil mesurées.

Pour les adultes, le NHLBI présente les siestes de 20 minutes maximum comme une possibilité lorsqu’une sieste est utile. Si tu choisis une sieste plus longue, laisse ensuite du temps pour te redresser, boire de l’eau et reprendre tes activités avant de conduire ou de faire quelque chose qui demande toute ton attention.

Compte aussi le temps autour de la sieste

Le temps nécessaire pour t’installer compte aussi. Si tu prévois une sieste courte de 20 minutes au lit à 14:00, réserve un peu plus de 20 minutes au total pour la préparation et le réveil. Un endroit calme, peu éclairé et confortable peut rendre ce programme plus facile à suivre, tandis qu’une sieste tardive peut compliquer le sommeil nocturne chez certaines personnes.

La durée de la sieste n’est qu’un élément de la décision. Pense à l’heure à laquelle tu devras de nouveau être alerte, au moment de la journée et au fait que tu utilises peut-être les siestes pour compenser des nuits régulièrement trop courtes.

• Choisis une sieste courte quand tu as besoin d’une brève pause et que tu prévois de te coucher à ton heure habituelle.
• Laisse une marge après le réveil avant de conduire, de faire de l’exercice ou de prendre des décisions importantes.
• Si les siestes remplacent régulièrement le sommeil nocturne, revois tes horaires et parle des difficultés persistantes à un professionnel.

Garde le sommeil nocturne en tête

Une sieste peut s’intégrer à une routine saine, mais elle ne remplace pas le temps de sommeil régulier dont la plupart des adultes ont besoin. Les recommandations du CDC indiquent que les adultes de 18 à 60 ans devraient généralement dormir au moins sept heures par jour. Tes besoins et la qualité de ton sommeil peuvent différer ; utilise donc le résultat comme un moyen simple d’organiser tes horaires.

Cette page sert uniquement à organiser ton repos dans un but éducatif de bien-être. Elle ne permet ni de diagnostiquer ni de traiter un trouble du sommeil. Consulte un professionnel de santé qualifié en cas de difficultés persistantes pour dormir, de somnolence inhabituellement forte en journée ou de symptômes respiratoires pendant le sommeil.