Luangkan waktu untuk tidur siang

Pilih bentuk tidur siang Anda

Tidur siang singkat memberi jeda sebentar tanpa merencanakan satu siklus tidur penuh. Pilihan satu siklus penuh memberi lebih banyak waktu, tetapi juga membutuhkan jeda yang lebih panjang dalam hari Anda dan mungkin membuat Anda kurang siap untuk tidur malam. Kalkulator menyajikan keduanya sebagai pilihan perencanaan, bukan jaminan tentang perasaan Anda saat bangun.

Untuk orang dewasa, NHLBI menyebut tidur siang paling lama 20 menit sebagai salah satu pilihan ketika tidur siang bermanfaat. Jika memilih tidur siang yang lebih panjang, sisihkan waktu tambahan setelahnya untuk duduk, minum air, dan kembali beraktivitas sebelum mengemudi atau melakukan hal yang memerlukan perhatian penuh.

Hitung juga waktu di sekitar tidur siang

Waktu untuk menenangkan diri juga penting. Jika merencanakan tidur siang 20 menit pada pukul 14:00, sisihkan sedikit lebih dari 20 menit untuk transisi dan bangun kembali. Tempat yang tenang, redup, dan nyaman dapat membuat rencana lebih mudah diikuti, sedangkan tidur siang yang terlalu sore mungkin menyulitkan tidur malam bagi sebagian orang.

Durasi tidur siang hanyalah satu bagian dari keputusan. Pertimbangkan kapan Anda perlu kembali waspada, sudah seberapa sore, dan apakah tidur siang digunakan untuk mengganti pola tidur malam yang terlalu sedikit.

• Pilih tidur siang singkat jika membutuhkan jeda sebentar dan masih memiliki jam tidur malam yang biasa.
• Sisihkan jeda setelah bangun sebelum mengemudi, berolahraga, atau mengambil keputusan penting.
• Jika tidur siang berulang kali menggantikan tidur malam, tinjau jadwal Anda dan diskusikan masalah yang berlanjut dengan tenaga profesional.

Tetap pertimbangkan tidur malam

Tidur siang dapat menjadi bagian dari rutinitas sehat, tetapi tidak menggantikan kesempatan tidur teratur yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa. Panduan CDC menyatakan bahwa orang dewasa usia 18 hingga 60 tahun umumnya perlu tidur setidaknya tujuh jam per hari. Kebutuhan dan kualitas tidur Anda dapat berbeda, jadi gunakan hasilnya sebagai cara sederhana untuk merencanakan waktu.

Halaman ini hanya untuk perencanaan istirahat yang bersifat edukatif. Halaman ini tidak mendiagnosis atau mengobati masalah tidur. Berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi jika Anda mengalami kesulitan tidur yang menetap, kantuk siang hari yang sangat kuat, atau gejala gangguan pernapasan saat tidur.