Encontre tempo para um cochilo

Escolha o tipo de cochilo

Um cochilo curto oferece uma pequena pausa sem planejar um ciclo completo de sono. A opção de ciclo completo reserva mais tempo, mas também exige um intervalo maior no seu dia e pode deixar você com menos sono na hora de dormir à noite. A calculadora apresenta as duas como escolhas de planejamento, não como garantias de como você vai se sentir ao acordar.

Para adultos, o NHLBI descreve cochilos de no máximo 20 minutos como uma opção quando cochilar é útil. Na opção curta da calculadora, são 20 minutos na cama, não uma promessa de 20 minutos dormindo. Se você escolher um cochilo mais longo, reserve tempo depois para se sentar, beber água e retomar as tarefas antes de dirigir ou fazer qualquer coisa que exija atenção plena.

Conte também o tempo antes e depois do cochilo

O tempo para se acomodar também importa. Se você planejar um cochilo curto de 20 minutos na cama às 14:00, reserve um pouco mais de 20 minutos no total para a transição e para despertar. Um lugar silencioso, com pouca luz e confortável pode facilitar o plano, enquanto um cochilo tarde demais pode dificultar o sono noturno para algumas pessoas.

A duração do cochilo é apenas uma parte da decisão. Considere quando você precisa voltar a estar alerta, quanto o dia já avançou e se está usando cochilos para compensar um padrão de noites com pouco sono.

• Escolha um cochilo curto quando precisar de uma pausa breve e tiver um horário normal para dormir à noite.
• Deixe uma margem após acordar antes de dirigir, fazer exercícios ou tomar decisões importantes.
• Se os cochilos substituírem o sono noturno repetidamente, reveja seus horários e converse com um profissional sobre os problemas que persistirem.

Não perca o sono noturno de vista

Um cochilo pode fazer parte de uma rotina saudável, mas não substitui o tempo regular para dormir de que a maioria dos adultos precisa. A orientação do CDC é que adultos de 18 a 60 anos geralmente durmam pelo menos sete horas por dia. Suas necessidades e a qualidade do seu sono podem ser diferentes, então use o resultado como uma forma simples de planejar os horários.

Esta página serve apenas para o planejamento educativo do bem-estar. Ela não diagnostica nem trata problemas de sono. Converse com um profissional de saúde habilitado se você tiver dificuldade persistente para dormir, sonolência diurna incomumente intensa ou sintomas respiratórios durante o sono.