Finde Zeit für einen Mittagsschlaf

Wähle die passende Form des Mittagsschlafs

Ein kurzer Mittagsschlaf bietet eine kleine Pause, ohne einen vollständigen Schlafzyklus einzuplanen. Die Variante für einen vollständigen Zyklus lässt mehr Zeit, braucht aber auch eine größere Lücke im Tagesablauf und kann dazu führen, dass du abends weniger bereit zum Schlafen bist. Der Rechner zeigt beide als Planungsmöglichkeiten und garantiert nicht, wie du dich nach dem Aufwachen fühlen wirst.

Für Erwachsene nennt das NHLBI Nickerchen von höchstens 20 Minuten als eine Möglichkeit, wenn ein Mittagsschlaf hilfreich ist. Die kurze Option dieses Rechners umfasst 20 Minuten im Bett, nicht 20 Minuten gemessenen Schlaf. Wenn du dich für einen längeren Mittagsschlaf entscheidest, plane danach zusätzliche Zeit ein, um dich aufzusetzen, Wasser zu trinken und wieder in deine Aufgaben zu finden, bevor du Auto fährst oder etwas tust, das volle Aufmerksamkeit erfordert.

Rechne die Zeit rund um den Mittagsschlaf mit

Auch die Zeit zum Zur-Ruhe-Kommen zählt. Wenn du um 14:00 Uhr einen kurzen Mittagsschlaf mit 20 Minuten im Bett planst, halte insgesamt etwas mehr als diese 20 Minuten für den Übergang und das anschließende Wachwerden frei. Ein ruhiger, abgedunkelter und angenehmer Ort kann den Plan leichter umsetzbar machen; ein später Mittagsschlaf kann manchen Menschen das nächtliche Schlafen erschweren.

Die Dauer ist nur ein Teil der Entscheidung. Überlege, wann du wieder aufmerksam sein musst, wie spät es schon ist und ob du mit Nickerchen ein Muster von zu wenig Nachtschlaf auszugleichen versuchst.

• Wähle einen kurzen Mittagsschlaf, wenn du eine kleine Pause brauchst und abends deine übliche Schlafenszeit ansteht.
• Lass nach dem Aufwachen einen Puffer, bevor du Auto fährst, Sport treibst oder wichtige Entscheidungen triffst.
• Wenn Nickerchen wiederholt den Nachtschlaf ersetzen, überprüfe deinen Zeitplan und besprich anhaltende Probleme mit einer medizinischen Fachperson.

Behalte den Nachtschlaf im Blick

Ein Mittagsschlaf kann in eine gesunde Routine passen, ersetzt aber nicht die regelmäßige Zeit zum Schlafen, die die meisten Erwachsenen brauchen. Laut CDC sollten Erwachsene von 18 bis 60 Jahren im Allgemeinen mindestens sieben Stunden pro Tag schlafen. Dein persönlicher Bedarf und deine Schlafqualität können davon abweichen; nutze das Ergebnis deshalb als einfache Hilfe für die Zeitplanung.

Diese Seite dient ausschließlich der allgemeinen Information und der Schlafplanung für dein Wohlbefinden. Sie diagnostiziert und behandelt keine Schlafprobleme. Sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, wenn du anhaltende Schlafschwierigkeiten, ungewöhnlich starke Tagesschläfrigkeit oder Atembeschwerden im Schlaf hast.